冬季很多的人免疫力下降，特別是孩子和老人的免疫力，冬季也是流感高發(fā)的季節(jié)，前段時間很多孩子都感染流感性感冒，這都是免疫力低下造成的，我們怎么去提高免疫力呢？

今天就給大家科普一下，我們用什么方法提高免疫力？

1. 運動提高免疫力

我們每天下班回家，吃過晚飯可以休息一會，然后出門鍛煉身體，我們可以慢跑、快走等運動，每星期堅持五天，每天加持鍛煉半個小時以上，這樣就會提高我們自身的免疫力了。

2. 補充維生素

我們每天的飲食要多樣化，也要營養(yǎng)搭配合理，每天吃葷素食物，蔬菜瓜果， 這樣可以有效的補充身體的維生素，增加免疫細胞的數(shù)量和活力。

3. 充足睡眠

自身的免疫力和我們的睡眠也是有關系的，良好的睡眠習慣可以促使，身體的吞噬細胞增多，細胞的活躍度高，增強肝臟解毒的代謝功能，從而增強免疫力。

4. 心情要樂觀

其實我們的心情也影響身體的健康，一個人一直處于悲觀的心情中，自身的各個機能都會減退，甚至衰老，免疫力也會下降；一個人經(jīng)常生活在愉悅的心情中，那么自身的免疫力就會提高，免疫力就不會抑制荷爾蒙增多，這樣就不容易生病。

食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我們小時候經(jīng)常吃的食物，山楂具有助消化、保護血管、增強免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有豐富維生素C，對改造血管有促進作用，還可以保護消化系統(tǒng)、清除自由基、改善血管、增強免疫力的功效。

3. 蜂膠

蜂膠也是我們平時經(jīng)常使用的食物，蜂蜜可以潤腸道，緩解咳嗽，還可以提高人體巨噬細胞，吞噬細菌和病毒的能力，提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我們早餐中的一種食物，牛奶含有豐富的高蛋白，可以增強呼吸系統(tǒng)和臟器的功能，對于對抗感染有很大的作用。

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